Saúde mental, exercícios físicos e alimentação: os pilares de uma vida saudável

Quando falamos em ter uma vida saudável, logo vem à cabeça a ideia de uma bateria de exercícios físicos diários. Mas, você sabia que, para além disso, o seu bem-estar depende de uma série de fatores?

O segredo, aqui, é o equilíbrio perfeito entre estabilidade emocional, boa alimentação e movimentação. Então, para entender a importância de todos estes fatores e entender como colocá-los em prática, continue conosco.

Afinal: o que é ter uma vida saudável?

Todos os avanços da medicina, acredite, ainda assim não são suficientes para nos garantir mais qualidade de vida. Especialmente quando não adotamos práticas de autocuidado para complementá-los. Mas…. o que significa SER saudável?

Antes de mais nada, vamos esclarecer que você não precisa passar o dia na academia. Nem deixar de comer uma ou outra besteira. E muito menos só se preocupar em ter bons momentos no seu dia a dia. Em resumo: ter escolhas saudáveis não é sinônimo de viver no extremo do autocuidado. 

Ter uma vida saudável significa ter uma série de pensamentos e atitudes que vão deixar seu corpo e mente mais bem dispostos e vigorosos. Na prática, estamos falando de comer bem, cuidar do seu sono, desenvolver uma linha de atividades físicas e ter relacionamentos saudáveis.

Precisa praticar exercícios todos os dias? Não. Nem comer apenas salada. Muito menos largar o emprego porque teve um dia péssimo no trabalho. Bem-estar nada mais é do que escolhas positivas para a sua rotina, visando a sua saúde e felicidade.

7 dicas para ter mais qualidade de vida

E por que é tão importante se atentar a todos os aspectos da sua saúde? 

Os benefícios de se ter uma vida saudável são muitos e vamos listar alguns dos principais:

  • prevenir doenças como diabetes e problemas cardíacos, por exemplo.
  • Ajudar a prevenir vários tipos de câncer.
  • Melhorar a qualidade de vida como um todo.
  • Melhorar as relações interpessoais.
  • Permitir que, no futuro, você curta a melhor idade com mais saúde.

Diminuir o índice de estresse e doenças relacionadas, como depressão.

Os três pilares para uma vida saudável: 

Dessa forma, falaremos abaixo sobre três dos principais pilares para se ter uma vida saudável: a saúde mental, o exercício físico e uma boa alimentação. Esses três pontos, trabalhados em conjunto, são infalíveis para quem quer viver bem e por mais tempo.

Saúde mental

Tratando-se de autocuidado, a saúde mental sempre fica no final da lista. Mas aqui, para nós, esse é um dos pontos mais importantes e, por isso, deve vir em primeiro lugar.

O que sentimos, como pensamos, a forma como agimos, como nos afetamos pelas demais pessoas e nossa visão das coisas (positiva ou negativa) interfere diretamente em nosso bem-estar emocional.

Quando nossa mente está em equilíbrio, conseguimos controlar melhor o estresse e a ansiedade do dia a dia, além de facilitarmos e entendermos nossos relacionamentos.

Alguns fatores interferem diretamente na saúde mental, como algumas experiências de vida e traumas, fatores biológicos (genes, histórico familiar de problemas de saúde mental, como uma das doenças mais comum do século: a depressão, entre outros).

E, para te ajudar a manter a saúde mental em dia, anote as dicas a seguir:

  • durma bem;
  • pense positivo e pratique o bem;
  • se conheça e entenda seus limites;
  • pratique atividades físicas;
  • entenda o que na sua rotina afeta o seu bem-estar;
  • se precisar, procure auxílio de um psicólogo.

Exercícios físicos

Ser sedentário, hoje em dia, é uma péssima escolha. Isso porque, além de fazer mal para o corpo, gerando doenças graves, a mente pode sofrer também, ocasionando diversas doenças mentais.

De acordo com o Grupo Médico do Noroeste de Arkansas, o exercício aumenta a expectativa de vida, reduzindo o risco de mortalidade prematura. Além disso, ainda segundo o estudo, 86% dos custos de saúde dos Estados Unidos estão relacionados com o tratamento de doenças crônicas, como o diabetes e os problemas do coração.

Comprometer-se com atividades físicas regulares:

  • diminui a pressão arterial e reduz as chances de doenças cardiovasculares;
  • ajuda no controle do peso, evitando a obesidade;
  • melhora o sono;
  • ajuda com a saúde mental, produzindo mais hormônios do bem-estar;
  • contribui para uma boa alimentação;
  • evita osteoporose.

Alimentação 

Nós somos o que comemos. Essa é uma frase muito dita, mas poucos entendem perfeitamente o seu sentido. Se você costuma se alimentar mal, provavelmente não terá uma vida saudável.

A alimentação está diretamente relacionada aos dois pontos que citamos anteriormente. Afinal, ingerindo o alimento correto, você estará consumindo nutrientes que vão manter seu corpo e mente muito mais saudáveis.

Vale lembrar que, comer devagar, ingerindo a comida de forma tranquila e consciente, traz para o corpo uma sensação muito melhor do que quando o alimento é ingerido de forma abrupta.

Então, aí vão algumas dicas sobre alimentação:

  • reduza o consumo de açúcar;
  • dê preferência para alimentos integrais;
  • alimentos orgânicos fazem muito bem para a saúde;
  • consuma frutas;
  • coma verduras e legumes;
  • diminua os alimentos ultraprocessados;
  • entenda o seu corpo, consumindo o que te faz bem.

 

Percebeu como os três pilares para uma vida saudável andam juntos? 

Seguindo corretamente as orientações que passamos até agora, você conseguirá perceber alterações valiosas no seu corpo e em sua mente.

 

Extra: são  atitudes que fazem mal à saúde 

Além dos pontos citados acima como principais para se ter uma vida saudável, separamos alguns pontos de atenção. Esses pontos costumas atrapalhar no alcance desse objetivo e essas atitudes devem ser evitadas sempre que possível.

Confira abaixo algumas delas:

  • dormir mal e por pouco tempo;
  • fumar;
  • não beber água suficiente durante o dia;
  • relacionamentos abusivos;
  • tentar passar pelos medos e ansiedades sem apoio;
  • não ter um convívio interpessoal ativo.

Conseguimos compreender, então, que o autocuidado alinhado com pequenas atitudes do dia a dia vão ajudar na garantia de uma vida mais saudável, não é mesmo?

Além dessas dicas, temos diversos artigos no blog que vão te ajudar nessa caminhada em busca de mais saúde para você e sua família.

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